правильное похудение
Правильное питание для похудения — Основы ППдП и результаты автора
Достоинства: естественное питание для организма
Недостатки: не обнаружено;
Если глядя на текст, вы скажете, что «читать слишком много» или «мне лень», то можете и дальше искать легких путей. Хотя легче уже не бывает.
Как говорится, не заправишь — не поедешь. На этом же принципе работает наш организм. И нам выбирать, насколько качественная будет его заправка энергией, её расход в день.
Принцип правильного питания для похудения не в голодании, а как раз наоборот. Нужно уметь поддерживать сытость желудка на протяжении всего дня! В результате ограничивающих диет мы лишь истощаем организм и замедляем метаболизм, после чего возвращается вес и приводит друзей-болезней.
1. РЕЖИМ. Кушать 6 раз в день (через каждые 2-3 часа). Это помогает организму поддерживать повышенный уровень метаболизма, в следствии пища хорошо усваивается и быстро выводится в организме (хитрый организм будет убежден, что ему не нужно запасаться на черный день). Это должно выглядеть примерно так: 8.00 — Плотный Завтрак, 11.00 — Перекус, 13.00 — Обед, 16.00 — Перекус, 18.00 — Ужин, 20.00 — Небольшой Перекус.
3. РАСЧЕТ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ. В идеале утром тарелка должна иметь 35% белков, 40% углеводов, некоторое количество жиров и достаточно клетчатки (фрукты-овощи). В обед последний прием жирной и сладкой пищи, так что до обеда можно скушать какую-нибудь плюшку (в умеренном количестве!), это не отразиться на результате. Ближе к вечеру и на ужин кушайте белки. Мясо, рыба, яйца. Белки быстро усваиваются и являются самым легким материалом для построения клеток. Белок не запасается организмом, а расходуется на месте. Не считайте калории, они не дают объективного представления о том, что вы съели.
5. СОН. Не секрет, что мы худеем во сне, так как на процесс восстановления энергии уходит часть запасов организма. Поэтому сон должен длиться 7-8 часов, для каждого индивидуально. Спать 3 часа ночью и 4 часа после обеда не рекомендуется.
Перечень продуктов и привычек, о которых вам придется ЗАБЫТЬ: — алкогольные напитки вы не должны пить, пробовать и даже нюхать. Если вы не готовы расстаться с бокалом, то вся затея правильного питания бесполезна. — кальян, сигареты и сигары мешают нормальному кровообращению, насыщению организма кислородом и, собственно, метаболизму. Также, если вы не готовы кинуть привычку, то начинайте завтрашний день, как обычно. — белый хлеб, крупы мягких сортов, сладости злейшие враги ПП (правильного питания) из-за содержания простых углеводов, которые идут в жир. — сладкие газированные напитки, энергетики содержат много сахара и кофеина. — фастфуд и продукты быстрого приготовления — жирно и углеводно, да и на вкус гадость. — колбасно-сосисочные изделия, в них намного меньше мяса, чем вы думаете.
РЕЗУЛЬТАТЫ. В прошлом году 1 сентября я себе пообещала, что на выпуск поражу всех своей талией, которую не видно из-за обилия запасов. При росте 179 см я фиксировала вес 74 кг. Я не брала во внимание диеты и лишь немного увеличила физическую нагрузку, заставив себя подниматься лестницей и отказаться от городских маршруток. Питаться стала интуитивно, постепенно применяя советы, которые находила в сети. Раньше любила вино и коньяк, иногда принимала, чтобы быстрее уснуть. Пришлось отказаться от алкоголя, о чем не жалею. К весне мой рацион потерпел грандиозные изменения в лучшую сторону, после чего надежно закрепился. Жаль, что раньше у меня не было наставника, который мог бы указать все вышеизложенные истины, поэтому работала по методу тыка. Выпускалась я уже в платье, в которое год назад не рискнула бы влезть. Это были 64 кг. Десяток лишнего без проблем ушел без намека вернуться. Открылась чудная талия, на размер ушла грудь (специально добивалась этого, исключив на время льняное масло), появился просвет меж бедер.
Еще приятным эффектом является чистота и цвет кожи, здоровые волосы. Я забыла о авитаминозе и выпадении волос весной. Сейчас, под конец лета, вес приблизился к финальной отметке 62 кг.
Время использования: всегда
отзывы туристов, отзывы владельцев авто, отзывы покупателей, отзывы о компаниях, банк отзывы, отзывы о работе, отзывы о фильмах, отзывы о книгах, отзывы о ноутбуках, отзывы автовладельцев